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老年人使用室外健身器材锻炼四大注意事项

发布日期:2016-03-18

老年人使用室外健身器材锻炼四大注意事项
     科学表明每日进行户外健身器材锻炼能使你的骨头更加强壮还能加强新陈代谢,总体来说是对身体有益处的,但是这只是对青年来说如果您的年龄已经超过50岁或者是没有进行过规律性的锻炼的人的话那就要在锻炼的时候要小心了,尤其是老年人一般在60%以上的都是患有骨质疏松症,这时的锻炼更加注意当心。

  1、锻炼要规律

  有规律对老年人老说常重要的,按照一般的道理来进行锻炼时都应该按照自己的锻炼规矩,是一星期最少是三次,每周都要锻炼,不能一曝十寒,这样才能使锻炼达到最佳的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼,会造成以前锻炼的优势会被逆转,这样反而会对身体造成损害。

  2、锻炼要尽可能广泛

  科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的,这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动,做一些比较适合负重和力量型的锻炼,通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度。

  3、避免的运动方式

  尽量避免一些易于发生损伤的运动项目,因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的会更大,所以要对以下运动要尽量避免:爆发性的激烈的运动;

  4、骨质疏松的人锻炼方法

  骨质疏松病病变部位是骨,因此我们可以对症下药选择一些增加肌肉力量,让肌肉更加有平衡性稳定和协调的功能的运动-太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目

  总之,运动项目的选择要因人而宜,切忌跟风盲目,关键要根据自身的情况进行选择,这样达到锻炼的效果和目的。

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